EVOLUȚIE PREVIZIONATĂ: NEPAL 2025

Proiecție parametri cheie pentru pregătirea expediției (6400m)

VO₂: 45→55
FC: 65→55
Greutate: -4kg
Alt: 6400m
Durată: 8 luni
Vol: 5→10h
EVOLUȚIE PARAMETRI CHEIE
6:00 5:45 5:30 5:15 5:00 4:45 MAR IUN OCT
VO₂ Max (45→55)
65 63 61 59 57 55 MAR IUN OCT
FC Repaus (65→55)
FAZE EVOLUȚIE
FAZA 1 (Mar-Apr)
• VO₂: 45→48
• FC: 65→62
• Vol: 5-7h/săpt
• Focus: Adaptare
FAZA 2 (Mai-Iun)
• VO₂: 48→52
• FC: 62→60
• Vol: 7-8h/săpt
• Focus: Progres
FAZA 3 (Iul-Aug)
• VO₂: 52→55
• FC: 60→57
• Vol: 8-10h/săpt
• Focus: Vârf
FAZA 4 (Sep-Oct)
• VO₂: 55→55
• FC: 57→55
• Vol: 6-8h/săpt
• Focus: Menținere
OBIECTIVE
  • VO₂ max >55
  • FC repaus <60
  • IMC <27
  • Volum 8-10h/săpt
  • Forță menținută
  • Tehnică alpinism
INDICATORI
  • HRV trend
  • Timp recuperare
  • Calitate somn
  • Energie zilnică
  • RPE antrenament
  • Status nutriție
ATENȚIE
  • Monitorizare HRV
  • Evitare overtraining
  • Recuperare adecvată
  • Nutriție optimizată
  • Somn 7-8h/noapte
  • Stres controlat
EVOLUȚIE ZONE FC: ALERGARE 10K
6:00 5:45 5:30 5:15 5:00 4:45 MAR IUN OCT
Z5: 4:45→6:00/km
Z4: 5:00→5:45/km
Z3: 5:15→5:30/km
Z2: 5:30→5:15/km
Z1: 6:00→5:00/km